Похудение или здоровая стройность?


Публикация в журнале "Биолит"

Татьяна Аксиненко, психолог (магистратура ТГУ), работает с травмами, переживанием потерь и одиночества, повышенной тревожностью, зависимостями, в том числе с пищевыми (заедание, замещение и т.д.). В работе с лишним весом также использует знания по основам лечебного питания (обучение в клинике «Vitateva», Израиль).


Профессор психологических наук ТГУ О. В. Лукьянов в одной из своих статей пишет: «Стройность - выражение упорядоченности жизненных процессов, отражения СТРОЯ жизни». И это так. Вес, который мы имеем, это не только питание, двигательная активность, поведение и мысли. Это показатель всего образа жизни.

И чтобы начать жить стройной жизнью, необходимо принять на себя ответственность за лишние килограммы. Если в анамнезе эндокринные заболевания, диабет, иные нарушения, вызывающие увеличение массы тела, это повод для разговора, но не повод обвинить в своих килограммах болезнь. Только так появится возможность контролировать вес.

Для тех, кто принял решение самостоятельно снижать вес, пять простых правил в помощь:

1. Вода

Как часто Вы хотите пить? Не чайком побаловаться, а выпить воды? Начните пить по 1,5-2 литра воды в день. Уверяю, через три недели забыть выпить утренний стакан воды не удастся. Вы будете хотеть именно пить, а не «чего-нибудь», потому что организм вспомнит, как отличать жажду от голода.

2. Сон

Если Вы полночи тратите на более важные, чем сон, дела днем не успевший восстановиться организм ответит повышенным потреблением углеводов. Вам кажется, после бессонной ночи есть совсем не хочется? Просто понаблюдайте, сколько чашек кофе с шоколадкой выпито, сколько пищевого мусора закинуто на бегу.
Для нормализации сна можно использовать тряпичные мешочки с лавандой, аромотерапию, рефлексотерапию и расслабляющий массаж… Если ничего не помогает – к врачу.

3. Движения

Задыхаетесь, когда поднимаетесь на 8-й этаж? Идите до 5-го! Пешком на работу далеко? Ставьте машину за две остановки до обычного места парковки или выходите из троллейбуса раньше. Физическая нагрузка должна быть посильной и не вызывать отвращения, но она должна быть.

4. Увлечения

Тому, у кого есть увлечения, всегда легче контролировать вес. Такие люди не страдают рефлекторным перееданием. У них не бывает внутренней пустоты, которую надо заедать. Увлечения делают интереснее наш мир и делают нас интересными для мира. Отказывайтесь от гаджетов и телевизора. Появится время и с детьми поиграть, и с родителями поговорить, и на увлечения останется.

5. Поддержите себя витаминным комплексом,

натуральными проверенными средствами. Но будьте внимательны - не становитесь жертвой индустрии похудения. Помните, «волшебная таблетка» бывает только в сказке.



Просмотров: 400
Другие статьи:

АНОРЕКСИЯ. МОЖНО ЛИ ПОМОЧЬ?

Татьяна Аксиненко

Публикация в журнале «КЛЕТЧАТКА и ФАКТЫ» / август 2018

Ограничения не работают

Татьяна Аксиненко, магистр психологии, практикующий психолог

Публикация в журнале «ПИТАНИЕ.РФ» / ноябрь 2017

Похудение или здоровая стройность?

Публикация в журнале "Биолит"

Татьяна Аксиненко, психолог (магистратура ТГУ), работает с травмами, переживанием потерь и одиночества, повышенной тревожностью, зависимостями, в том числе с пищевыми (заедание, замещение и т.д.). В работе с лишним весом также использует знания по основам лечебного питания (обучение в клинике «Vitateva», Израиль).

Психология здоровой стройности

Публикация в журнале «Дорогое удовольствие. В Томске» / сентябрь 2015

Публикация «Психология здоровой стройности» в журнале «Дорогое удовольствие. В Томске» / сентябрь 2015

Психология стройности

Публикация в газете «Стройность.рф» / сентябрь 2015

Публикация «Психология стройности» в газете «Стройность.рф» / №9 2015 Учимся также слушать свое тело – распознавать сигналы голода и насыщения, улавливать разницу между сигналами голода и жажды. И конечно, учимся управлять сигналами «съесть что-нибудь вкусненькое» от скуки, в силу привычки и так далее

Замена едой других потребностей

Публикация в газете «Стройность.рф» / февраль 2016

Публикация «Замена едой других потребностей» в газете "Стройность". Выпуск №2 2016. Все хоть раз слышали о парадоксе «заедания» и, скорее всего, не надо объяснять, что это за «зверь». Поговорим лучше о том, какие принять меры, если Вы диагностировали у себя один из его видов.